Ein gutes Gedächtnis zu haben ist ein Segen. Im Beruf hilft es ungemein weiter, wenn Sie sich Details, Fakten und Argumente merken. Im Alter ist es für die geistige Fitness hilfreich, wenn das Gehirn immer noch aktiv ist. Zwei gute Gründe, um auf diesem Gebiet etwas zu tun. Gedächtnistraining ist dafür ideal. Die Übungen erweitern den Horizont, verbessern die kognitiven Fähigkeiten und trainieren unterschiedliche Kompetenzen. Doch wie sieht das optimale Training für den Kopf aus? Wir zeigen, wie Sie vor allem digital an gute Übungen kommen, um auf spielerische Weise ihr Gedächtnis zu verbessern.
Gedächtnistraining – was genau ist das?
Im deutschen Sprachgebrauch ist Gedächtnistraining eigentlich ein etwas unglücklich gewählter Begriff. Wir meinen mit Gedächtnis normalerweise ausschließlich die Fähigkeit sich an etwas zu erinnern. Also Informationen aus dem Gehirn abzurufen, um sie zu einem bestimmten Zweck zu verwenden. Doch das ist etwas zu kurz gefasst. Das Leben und unsere geistige Leistungsfähigkeit ergibt sich nicht nur daraus, dass unsere Merkfähigkeit gut ausgeprägt ist. Stattdessen umfasst Kognition eine ganze Reihe von Skills, aus deren Summe sich unser Erfolg ergibt. Hier einige Beispiele:
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- Konzentration ist die Fähigkeit seine Aufmerksamkeit zu bündeln. Sie muss gut trainiert werden, um beim Lernen erfolgreich sein zu können.
- Logisches Denken ist die Basis für Berufe, in denen es vor allem auf Verständnis für Zahlen oder Zusammenhänge ankommt.
- Kreativität ist für Künstler die Fähigkeit, mit der sie Geld verdienen.
- Mit Worten umzugehen und Sachverhalte zu formulieren ist für Journalisten und Buchautoren unerlässlich.
- Strukturen zu erkennen und eine Systematik zu identifizieren ist in zahlreichen Jobs wichtig.
- Fakten richtig zu deuten, aus einer Reihe an Argumenten die wichtigsten auszuwählen, um dann zu einem Schluss zu kommen erfordert eine gut geschulte Urteilsfähigkeit.
Sie sehen, es sind deutlich mehr Fähigkeiten, die sich im Kopf abspielen. Inhalte aus dem Gedächtnis abzurufen ist wichtig. Wer jedoch das gesamte Gehirn trainieren möchte, der sollte sein Gedächtnistraining und die enthaltenen Übungen so auslegen, dass die gesamte Palette abgedeckt ist.
Wo findet man Übungen für optimales Gedächtnistraining?
Wenn Sie beschlossen haben mit ein wenig Training Ihr Gehirn auf Vordermann zu bringen, dann gibt es dafür zahlreiche Wege:
Zeitschriften & Bücher
Im Zeitschriftenhandel gibt es extra Magazine zu diesem Zweck. Sehr bekannt ist zum Beispiel der P.M. Trainer für Logik. Wobei man sagen muss, dass die Übungen darin auch andere Gebiete abdecken. Ebenso gibt es eine riesige Menge an Büchern im Handel. Sie sind teilweise richtig dick, bieten immens viel Abwechslung und machen riesigen Spaß.
Downloads
Auf unzähligen Webseiten gibt es mittlerweile Downloads zu diesem Zweck. Sie lassen sich auf Papier ausdrucken. Dort bieten Experten für Gedächtnistraining Übungen an, die sich im Alltag gut einbauen lassen. Meist sind sie kostenlos zu haben.
Wie kann man das Gedächtnis online trainieren?
Papier und Bleistift schön und gut. Doch die Welt ändert sich, die Technik geht voran. Training fürs Gedächtnis funktioniert heute dann am besten, wenn man es online machen kann. Handy, Tablet oder Notebook sind meist ohnehin immer dabei. Sie bieten die naheliegendste Möglichkeit, um spontan ein kleines Training fürs Gehirn einzulegen.
Apps und Webseiten
Im Internet haben sich zahlreiche Webseitenbetreiber ein Geschäft aufgebaut, indem sie kostenpflichtige oder kostenlose Übungen fürs Gedächtnistraining anbieten. Die kostenfreien finanzieren sich meist aus kleinen Werbeeinblendungen. Auf diesen Seiten finden sich interaktive Übungen, bei denen Sie dann mit der Steuerung Rätsel lösen können, indem Sie Klicks machen oder Eingaben tätigen. Gute Anbieter sorgen dafür, dass die Seiten als Web App funktionieren. Sie lassen sich aus dem Browser heraus aufrufen und sehen aus wie eine normale Handyapplikation.
Und damit sind wir beim nächsten Thema. Echte Apps zum Gedächtnistraining finden Sie ebenfalls zahlreich. Sie sind sogar noch leichter zu finden als Webseiten. Denn in den Appstores sind die Suchergebnisse besser sortiert als in der Websuche, wo sich die kommerziellen Anbieter mit viel Geld besser durchsetzen. Auf jeden Fall gibt es eine ganze Reihe von möglichen Applikationen. Auch sie sind oft kostenlos und finanzieren sich durch Spenden und Werbung. Einige Beispiele sehen Sie hier:
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- Gehirnjogging mit Neuronation
- Peak Gehirntraining
- Brain Test – knifflige Rätsel
- IQ Test
- Denkspiele – Gedächtnis Spiele
- Halte dein Gehirn fit – LITE
- Gehirnjogging mit Impulse
- Lumosity Tägliche Gehirnspiele
- Mind Master ECHO
- Sudoku Master
Diese kleine Auswahl ist nur die Spitze eines riesigen Eisbergs. Es finden sich unzählige davon in Google Play oder iStore. Sie alle sind auf die eine oder andere Weise effektiv und fördern mit vielen kleinen Übungen diverse Fähigkeiten der Nutzer.
PC und Konsolenspiele
Der Vollständigkeit halber sollten wir erwähnen, dass das Thema Gehirn-Jogging deswegen so an Bekanntheit gewonnen hat, weil die Firma Nintendo um das Jahr 2005 eine kleine Spielkonsole, die Nintendo DS, herausgebracht hatte, die sich hervorragend verkaufte. Eines der stärksten Verkaufstreiber war das Gehirn-Jogging nach Dr. Kawashima. Mit diesem kleinen Spielchen schafften es die Japaner junge Leute und auch Erwachsene dazu zu bringen an ihren Geräten Übungen zu tätigen. Später kam dann noch Professor Layton hinzu. Auf der aktuellen Konsole, der Nintendo Switch werden diese Games ebenfalls angeboten. Mit der Internet Verbindung kann immer wieder neuer Content nachgeladen werden.
Für XBOX und Playstation sind aktuelle keine ähnlichen Spiele vorhanden.
Am PC ist es ebenfalls möglich nicht nur im Browser zu spielen, sondern Programme herunterzuladen. In verschiedenen Gamestores gibt es dafür entsprechende Produkte. Dr. Kawashima zum Beispiel ist auch für PC nutzbar. Zudem gibt es Programme, wie Power Brain Trainer usw. Die Möglichkeiten sind zahlreich.
Für wen ist Gedächtnistraining wichtig?
Im Grunde für alle und niemanden zu gleich. Durch den Beruf und den Lebensalltag ist es ja nicht so, dass unser Kopf nur logisch denkt und sonst nichts. Sprechen, rechnen, malen, spielen, lesen – all diese Dinge sind Training. Man kann das Leben auch ohne solche Übungen gut bewältigen. Allerdings sind sie bei jungen Menschen besonders dann hilfreich, wenn eine sehr einseitige Nutzung der geistigen Kompetenzen erfolgt. Wer als Informatiker arbeitet, der ist ein Meister der Logik. Aber häufig fehlen in diesem Job kreative Elemente, die Nutzung der sprachlichen Fähigkeiten oder das Trainieren der Urteilsfähigkeit. In dem Fall wirkt sich das Kopftraining als eine Ergänzung aus, mit der wenig genutzte Gehirnareale ein wenig aufgepeppt werden.
Bei Senioren geht es vor allem darum den Geist in Bewegung zu halten. Oft kommt mit dem Alter ein Abbau der Kognition in Gang. Normalerweise verläuft der Prozess langsam, sofern es nicht zu einer Alzheimer-Demenz kommt. Mit Hilfe der regelmäßigen Herausforderungen durch die Trainingsspiele wird dieser Prozess verlangsamt. Es ist sogar so, dass auch noch in dieser Phase des Lebens neue Gehirnareale angelegt werden können. Man muss das Ganze nur entsprechend forcieren. Wichtig ist es bei Senioren vor allem Elemente mit Bewegung einzubauen. Zudem sollte das Training in Gruppen mit mehreren Teilnehmern erfolgen. Auf diesem Wege wird die soziale Komponente mit integriert.
